Kids/Teens (weiß-orange 9-14 Jahre) sowie Samuraikids ab weis/grün KW 13
ANGRÜSSEN
FITNESS / GESUNDHEIT
Übungen:
Hampelmann (Variationen 1- 2 und 3) 10 X das 3 Runden
Sit-Ups 10X das 3 Runden
Superman 20 X
Liegestützen 5 X das 3 Runden
Seiterolle
bei den Seitrollen bilden Oberkörper und Beine eine Linie und sind starr. Der Rücken muss beim Rollen den Boden berühren
Bei der Superman-Übung darauf achten, dass die Extremitäten nicht zu hoch angehoben werden
SICHERHEIT
Selbstschutzregel: SCHULE / FREIZEIT - MUTPROBE:
In der Schule wird eine Mutprobe von Dir verlangt. Was tust Du?
Ich muss mir Gedanken machen, was genau von mir verlangt wird. Ich wäge ab!
Ich mache keine Sachen, die gefährlich sind oder die anderen schaden (Mobbing, ...).
Cool ist, wenn man sich korrekt verhält.
Freunde, die mich in Gefahr bringen oder schädliche Dinge von mir fordern sind keine wahren Freunde. Sie wollen Dich nur bloßstellen.
wenn ich mich verweigere, werde ich vielleicht als Angsthase bezeichnet und gehänselt. Solchen Leuten muss ich es sicherlich nicht rechtmachen. Ich könnte ihnen antworten: „Wenn ich das ich mache, könnte ich zu Schaden kommen. Was seid Ihr für Freunde, die einem Freund schaden?“
Selbstverteidigungs-Übung: Befreiung aus dem Schwitzkasten
Variante 1: Befreiung durch Haareziehen (hinterer Arm greift in die Haare des Angreifers und zieht den Kopf in den Nacken) oder Handkante geht unter die Nase
KONZENTRATION / ZWEIKAMPFÜBUNGEN
Pratze:
Faustrückenschlag 1 Min
Hook 1Min
Kreiskick (hinteres Bein ) 1 Min
Alles Kombniert
Mit Bewegung
Mit Partner
Mach es mit Power und durch kraftvolle Schläge und Tritte sellbstbewusst zu werden
KOORDINATION / 4-ER-BLÖCKE / FORM 1 - 3 Satz
1. Stand linkes Bein vorne
2. Schutzschild nach links
3. Schlaghandstoß
4. Schutzschild nach rechts
5. Stand
1. Stand linkes Bein vorne
2. Schutzschild
3. Schlaghandstoß
4. Kick nach vorn
5. Stand Füße zusammen
Viel Spaß beim Training
